วัสดุอุปกรณ์เกี่ยวกับบริหารตัวเราในที่อาศัยมากมายคนคงรับรู้ดีกันอยู่แล้วว่าในปัจจุบันนี้โรคโควิด 19 กำลังแพร่ระบาดอย่างมากมายในประเทศพร้อมกับแหวกแนวประเทศ ข้อความนี้กรุงเทพมหานครและจังหวัดอื่น ๆ เริ่มทยอยปิดสถานที่ที่มีคนสัมมนาหรืออยู่รวมตัวกันเป็นเยอะมาก ไม่ว่าจะเป็น ร้านอาหาร สถานเรียนรู้ บริษัทต่าง ๆ ห้างสรรพสินค้า เพื่อให้ประชาชนพึงพอใจษาระยะห่างทางสังคมกับปรารถนาให้รับมือกับโรคโควิดอย่างมีสติ ไม่ตื่นตระหนกขนาดนั้นต้องตระหนัก เลยทำเอาหลายคนจึงต้องกักตัวอยู่ที่บ้านเรือน ทำงานที่ที่อยู่ นั่นก็หมายความว่าคุณจำเป็นจะต้องอยู่ที่บ้านเรือนไปอีกหลายวัน เฉพาะใครคงจะจะไปรู้ว่าหลายวันที่คุณอยู่ที่ที่อยู่อาศัย คุณไม่แน่อาจจะตัวบวมหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากการกินเครื่องใช้แซบที่คุณได้รังสรรค์ด้วยมือคุณเอง ขนาดนั้นเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองอ้วนขึ้น คุณอยากจะลดน้ำหนัก ขนาดนั้นคุณก็ไม่รอบรู้ที่จะไปฟิตเนสได้ ด้วยเหตุว่าอย่างที่ทราบกันดีว่าหลักสำคัญนี้รัฐบาลได้สั่งปิดฟิตเนสแล้วด้วยเหตุด้วย เพราะฉะนั้นคุณก็ควรมีวัสดุอุปกรณ์ฟิตเนสด้านในที่อยู่อาศัยและเก่งทำตามง่าย ๆ เดี๋ยวนี้มีคลิปให้ทำตามมากมายค่ะทุกคน เราจะไม่ต้องกังวลเรื่องราวความอ้วน ความบวม อีกหลังจากนั้นค่ะ อีกทั้งการมีอุปกรณ์ฟิตเนสข้างในที่อยู่อาศัยจะสนับสนุนเพิ่มความราบรื่นสบายให้คุณอีกด้วยค่ะ เราไปทัศน์กันค่ะว่าอุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดไหนสามารถหาซื้อข้ามออนไลน์ได้ในมูลค่าไม่แพง
ประเภทสรรพสิ่งการออกกำลังกาย1.Weight Training หรือ Anaerobicเวทเทรนนิ่งหรือแอนาโรบิคเป็นการบริหารตัวเราที่หนักเกินใช้ออกซิเจนสนับสนุนในการเผาผลาญ โดยเป็นการบริหารร่างกายในเวลาสั้น ๆ เช่น การเล่นเวทต่าง ๆ หรือการยกน้ำหนัก ซึ่งการบริหารร่างกายจำพวกนี้จะระเบิดพลังงานในเวลาสั้น ๆ และพลังงานที่เผาผลาญจะไม่ใช่แค่ไขมัน เพียงนั้นจะเป็นการเผาผลาญพลังงานกักตุนที่ตัวเราเก็บเร็ว้ที่กล้ามเนื้อพร้อมทั้งตับ
2.Cardioคาร์ดิโอเป็นการบริหารตัวเราที่ใช้ออกซิเจนเป็นตัวช่วยเหลือในการเผาผลาญไขมัน โดยเป็นการออกกำลังกายที่มีความไม่ขาดวิถีกันเป็นระยะเวลาไม่ต่ำกว่า 25 min เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิค
ทริคบริหารตัวเราเพิ่มกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน แท้จริงแล้วการลดน้ำหนักหรือไขมันเฉพาะส่วนนั้นไม่สมรรถทำได้ อย่างเดียวเราเป็นได้เพิ่มกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนด้วยการท่าออกกำลังกายผิดแผกแตกต่าง ๆ ที่เน้นไปที่ส่วนนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งขึ้นไปได้ เช่น การเพิ่มกล้ามเนื้อพื้นที่ต้นขา หน้าท้อง หรือก้น โดยเก่งทำได้ดังนี้
- หน้าท้อง : ท่าที่ได้รับความชื่นชอบ คือ ท่าครันซ์ (Crunches) , แพลงก์ (Plank) , Scissors, ท่าปีนเขา (Mountain Climbers)
- ต้นแขน : ลักษณะเกี่ยวกับการาลดต้นแขน ทำเป็นใช้ดัมเบล ปริมาตร 5 กิโลกรัมหรือน้อยกว่านั้นก็ได้ รอบรู้ลดต้นแขนได้โดยการยกแขนขึ้นพร้อมทั้งลงตามลำสิ้นชีพ
- ก้น : บุคลิกที่ได้รับความนิยมชมชอบมากก็คือการ สควอท (Squat), ท่า Donkey kick, ท่า Lunge, ท่า Bridge พร้อมด้วย ท่า Dumbbell Squats
- ต้นขา : ท่าในการลดต้นขาเก่งทำได้ด้วยการปั่นจักรยานกลางอากาศ หรือใช้เครื่องปั่นจักรยานรูปแบบไฟฟ้าหรือเครื่องวิ่งไฟฟ้า ศักยเอาใจช่วยลดไขมันกับเพิ่มกล้ามเนื้อย่านต้นขาได้เป็นอย่างดี
- หน้าอก : ท่าทางที่ได้รับความนิยมมากคือ ท่า Chest Squeeze with a Medicine Ball, ท่า Push-up, ท่า Standing Chest Fly กับ ท่า T-Plank
ด้วยกันนี่คือท่าทางในการออกกำลังกายในเบื้องต้นค่ะ เป็นได้ทำตามกันได้ง่าย ๆ กับแม้นคุณประสงค์รายละเอียดยิบเพิ่มเติมเชี่ยวชาญหาชมได้ตาม Youtube ค่ะ ส่วนเวลาที่เข้าทีในการบริหารตัวเราเพื่อสุขภาพควรจะอยู่ระหว่างเวลา 15-30 minute ต่อวัน หรือ 150 minute ต่อสัปดาห์ เท่านั้นถ้าคุณพึงประสงค์เผาผลาญไขมันควรบริหารร่างกายที่ 30 นาทีขชึ้นไป พร้อมทั้งแม้ว่าพึงประสงค์เพิ่มกล้ามเนื้อก็อย่าลืมรัปประกินอาหารจำพวกโปรตีนหรืออาจจะจะทานเวย์โปรตีนควบคู่ไปกับการบริหารตัวเรา เพื่อเอาใจช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้มากขึ้นนั่นเองค่ะ
จุดดีข้าวของการบริหารร่างกาย
- การออกกำลังกายทำเอาน้ำหนักและไขมันไม่เท่าท่าอีกทั้งยังเอาใจช่วยทำเอาสุขภาพดีขึ้นตามลำไม่ทำงาน
- การออกกำลังกายช่วยบรรเทาความเครียด เอาใจช่วยให้หลับได้ง่าย
- การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคแตกต่าง ๆ โดยเฉพาะโรคเบาหวานพร้อมทั้งโรคความดันโลหิตสูง
- การบริหารตัวเราในผู้หญิงสามารถลดอาการปวดประจำเดือนได้เป็นอย่างดี
- การออกกำลังสนับสนุนให้กะบาลใจชั่วกาลนานด้วยกันลดความเสี่ยงเครื่องใช้โรคหัวใจ
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
อุปกรณ์กีฬา [pr]
Tags : อุปกรณ์กีฬา
หัวข้อ: อุปกรณ์เพื่อให้ออกกำลังกายในบ้านเรือน (อ่าน 3 ครั้ง)